Mùa thi cử luôn là thời điểm gây áp lực nặng nề cho các em học sinh. Áp lực về điểm số, kết quả thi khiến cho các em đặt quá nhiều tinh thần cho việc học tập, ôn bài làm đảo lộn chế độ sinh hoạt lành mạnh thường ngày. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khoẻ thế chất và tinh thần của các em. Cùng tìm hiểu cách chăm sóc con khoẻ mạnh, giảm căng thẳng mùa thi cử trong chương trình Sống khoẻ mỗi ngày số đặc biệt trên kênh VTV2 nhé.
Áp lực thi cử ảnh hưởng tới các em học sinh như thế nào?
Tâm lý ganh đua điểm số, kết quả thi cử hoặc thậm chí là từ phía phụ huynh học sinh và nhà trường vô hình chung tạo cho các sĩ tử áp lực tâm lý nặng nề. Để có được kết quả như mong muốn, đa số các em phải thức khuya, dậy sớm, ăn ngủ không đúng giờ, không có thời gian thư giãn, giải trí và tự tạo áp lực cho chính mình.
Thời gian dài như vậy các em học sinh có thể bị các triệu chứng nhức đầu, đau mỏi cơ thể, suy giảm thị lực, giảm cân, rối loạn tinh thần… Thậm chí đây còn là nguyên nhân làm phát sinh các bệnh liên quan đến thần kinh, trầm cảm, loạn thần… Nghiêm trọng hơn là những trường hợp tự tử học đường.
Các bậc phụ huynh không nên chủ quan bởi thời gian gần đây ngày càng có nhiều bài báo đưa tin về các trường hợp đáng tiếc xảy ra. Khi mà áp lực không chỉ tới từ kết quả thi cử mà còn từ phía phụ huynh tạo đặt quá nhiều kỳ vọng cho các em.
Chăm sóc con khoẻ mạnh trong mùa thi cử
Để con có sức khoẻ tốt cả về thể chất và tinh thần cho kỳ thi, các phụ huynh nên chú ý nhắc nhở con về chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn ngủ đúng giờ, cụ thể:
Ngủ nghỉ điều độ
Giấc ngủ là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên lành mạnh nhất cho cơ thể. Việc ngủ đủ giấc và sâu giấc đảm bảo cho các sĩ tử có tinh thần tốt nhất chuẩn bị cho kỳ thi. Các bậc phụ huynh nên chắc nhở con mình không thức quá khuya sau 22h, tối thiểu phải ngủ từ 6-8 tiếng/ ngày. Buổi tối học bài từ 7h, ngủ trước 23h, sáng dậy sớm 5h học bài, lúc này học rất hiệu quả. Ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng.
Đồng thời phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho các em. Một giấc ngủ chất lượng bao gồm ngủ đủ giấc và sâu giấc. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, đảm bảo nhiệt độ thích hợp tuỳ thời tiết từng vùng miền.
Tăng cường vận động
Việc vận động hợp lý mỗi ngày sẽ giúp các em học sinh tăng cường sức khoẻ, sức bền thể chất, góp phần không nhỏ trong việc duy trì thể lực trước kỳ thi.
Bộ não chỉ tập trung hoạt động trong vòng 45 phút sau đó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ 45 phút nên nghỉ giải lao 10 phút. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này nên vận động nhẹ như đi lại đồng thời thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não.
Các em nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày vận động thể thao. Có thể đạp xe, đi bộ, nhảy dây… vừa tăng cường thể chất, vừa để giải trí, thư giãn đầu óc sau những khoảng thời gian học tập căng thẳng.
Ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cung cấp cho các em học sinh nguồn năng lượng đầy đủ phục vụ việc học tập, thi cử. Các bậc phụ huynh nên lưu ý nhắc nhở con mình những vấn đề như:
- Không được bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng bằng đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh
- Sau khi ăn từ 30-60 phút mới được học
- Không nên ăn đến khi cảm giác quá no ở các bữa chính.
Chế độ dinh dưỡng cần thiết
Không phải cứ cho con ăn những thực phẩm nhiều đạm, đồ bổ là tốt nhất cho con trong mùa thi. Mà phụ huynh nên đảm bảo bổ sung cho con các thực phẩm giúp duy trì năng lượng, tăng cường trí nhớ, chống oxy hoá:
- Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể, tăng cường trí nhớ. Có thể bổ sung ở các thực phẩm như gạo, khoai, mỳ, phở…
- Chất đạm có giá trị sinh học cao như trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các axit amin giúp sĩ tử tái tạo tế bào thần kinh, thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê…) chứa nhiều sắt hỗ trợ quá trình sinh hoá của cơ thể.
- Chất béo omega 3, omega 6 cơ thể không tổng hợp được có trong các loại hạt (hạnh nhân, óc chó). Axit béo omega-3 có trong cá, dầu hướng dương giúp não bộ phát triển.
- Trái cây tươi màu đỏ vàng như xoài, chuối, cam, táo cung cấp chất xơ, vitamin, đường tự nhiên làm cho não bộ tỉnh táo, giảm căng thẳng, stress.
- Rau xanh cũng cấp vitamin và khoáng chất giúp quá trình chuyển hoá của cơ thể tốt hơn, xử lý tình huống bài vở tốt hơn trong kỳ thi: rau bina, bông cải xanh, …
- Mỗi tối uống 1 ly sữa ấm giúp cho giấc ngủ sâu hơn
Neurocard Max – Giải pháp dinh dưỡng cho các sĩ tử
Tuy nhiên bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết hoặc có nhiều gia đình phụ huynh quá bận không có thời gian chăm sóc tốt cho con. Giải pháp đơn giản là ba mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp bổ não, cải thiện trí nhớ, tăng cường sức khoẻ. Có thể kể đến như sản phẩm Neurocard Max – Viên uống bổ não và tăng cường sức khoẻ tim mạch. Sản phẩm của thương hiệu dược phẩm Maxbiocare đến từ Úc với những ưu điểm nổi bật như:
- Chứa omega-3, trong đó EPA và DHA là 2 axit béo cần thiết cho não bộ phát triển linh hoạt hơn, tốt cho mắt và tim mạch qua đó làm khả năng tiếp thu bài của các con được tốt hơn.
- Hoạt chất Bacopa Monnieri chiết xuất từ rau đắng biển có tác dụng làm tăng dẫn truyền xung động thần kinh, tăng lưu lượng máu não, làm tăng khả năng thu nhận kiến thức của các sĩ tử, giúp các em nhớ lâu hơn. Bên cạnh đó còn giúp giải toả căng thẳng stress, đặc biệt là lúc buồn bã, mệt mỏi.
- Axit folic (400mg mỗi ngày) có tác dụng hỗ trợ tạo máu, tạo hồng cầu trợ giúp chuyển hoá oxy nuôi não bộ. Axit folic là một vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hoá trong tế bào, làm giảm căng thẳng cho các sĩ tử mùa thi.
Sự kết hợp của một giấc ngủ ngon, vận động hợp lý trong ngày và một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp các sĩ tử có được đầy đủ sức khoẻ cả về thể chất và tinh thần, chuẩn bị đầy đủ và sẵn sàng cho các kỳ thi sắp tới.
NEUROCARD MAX – HÂN HẠNH ĐỒNG HÀNH CÙNG CHƯƠNG TRÌNH SỐNG KHOẺ MỖI NGÀY – SỐ ĐẶC BIỆT
Cùng tìm hiểu rõ hơn trong video dưới đây nhé: